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Leomotor con el Deporte. Martín Fiz

Una alimentación equilibrada siempre es importante, pero si eres corredor o runner hay que prestar especial atención a la dieta. Como en muchas dietas para deportistas, la dieta para running debe ser rica en carbohidratos, pero también en grasas vegetales y proteínas. El corredor tiene unas necesidades alimenticias diferentes a otras personas con una vida muy sedentaria.

Lo más importante de todo es que hay que comer despacio y masticar bien los alimentos, pero hoy quiero daros una lista de 10 consejos básicos que debéis seguir este verano:

  • Desayuno, incluir frutas y zumos. 1ª tostada con tortilla francesa. Té verde
  • 2/3 piezas de fruta al día: kiwi, naranja, manzana
  • Ensaladas y gazpacho (4 o 5 días por semana)
  • Nada de patatas fritas. Nada de fritos
  • Nada de bollería
  • No abusar de embutidos
  • Moderar bebidas gaseosas azucaradas. Una cerveza, SÍ. Una copita de vino, SÍ.
  • Evitar frituras, salsas y precocinados
  • Consumir 2/3 litros de agua al día. Beber agua aunque no se tenga sed. Después de la actividad física, reponer líquido con bebidas isotónicas. ¡Vale! Y una cerveza
  • Los alimentos después de un entrenamiento deben contener abundante agua:
    • Ensalada de arroz o de pasta
    • Pescado o carne a la plancha. Los que elijan ir de vacaciones a la montaña, cuidado con las barbacoas: carne de pollo, costillas, sardinas…SÍ. Panceta y tocineta, NO.
  • Si tienes pensado que durante los días estivales tu idea es mantener una vida sedentaria, NO mezcles hidratos con proteínas, esto te ayudará a mantener el mismo peso o al menos no te taparás los ojos cuando te subas a una báscula.

Ya sabes que, todo con moderación es bueno.

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